1. Früher aufstehen

Den Tag ganz bewusst und ohne Hektik zu starten, macht den Unterschied für den ganzen Tag. Morgenstund hat Gold im Mund, der frühe Vogel fängt den Wurm – so manche Redensart lobt den frühen Morgen als produktivste Zeit des Tages. Kein Wunder, denn unser Gehirn ist dann noch frisch ausgeruht und steckt voller Ideen.

Auch unser Körper hat um diese Zeit noch jede Menge Kraft und freut sich über Bewegung. Sei es bei einer Tanzeinlage zu Deinem Lieblingslied oder einem schönen Morgenspaziergang. Für ein erfolgreiches neues Jahr lohnt es sich, früher aufzustehen.

Mit diesen Tipps stehen wir früher auf:

• Ein gelungener Morgen beginnt bereits am Abend zuvor. Durch eine entspannende Abendroutine und angemessene Schlafzeiten sorgen wir für optimale Erholung. Und natürlich: Wecker stellen nicht vergessen!
• Tageslicht sorgt dafür, dass wir aufwachen, wenn es hell wird. Hierbei wird ein Wachmacher-Hormon ausgeschüttet: Serotonin. Deshalb am besten gleich nach dem Aufstehen die Vorhänge öffnen. Im Winter sind Tageslichtlampen oder Lichtwecker, die einen sanften Sonnenaufgang simulieren, optimal.
• Bei der Fokussierung unserer Gedanken am Morgen helfen die sogenannten Morgenseiten. Dafür wird 10 Minuten alles zu Papier gebracht, was uns durch den Kopf schwirrt. Es geht dabei weniger um große literarische Leistungen als vielmehr darum, dem Gedankenfluss freien Lauf zu lassen. Ausprobieren lohnt sich!
• Ein gesundes und stärkendes Frühstück schafft die Grundlage für den ganzen Tag. Ob Waffeln, Haferflocken oder ein Vollkornbrot mit Hüttenkäse – es darf schmecken und gesund sein.

2. Weniger sitzen

Unser Körper ist dazu geschaffen, sich zu bewegen. Leider ist unser Alltag heute meist von stundenlangem Sitzen geprägt. Und das ist enorm gesundheitsschädlich. Forscher haben festgestellt, dass langes Sitzen ohne Unterbrechungen gesundheitliche Probleme wie Gefäßschäden, Rückenleiden, Diabetes Typ II und Herzerkrankungen fördert.

Eine Studie der Universität Regensburg liefert zudem Hinweise darauf, dass Darm-, Gebärmutter- und Lungenkrebs durch langes Sitzen gefördert werden. Insgesamt sinkt bei Menschen, die lange sitzen, die Lebenserwartung drastisch, sodass langes Sitzen als „das neue Rauchen“ bezeichnet wird.

Auch auf unsere Psyche hat das Dauersitzen großen Einfluss. Vielsitzer sind Untersuchungen zufolge ängstlicher und erkranken häufiger an Depressionen. Zudem verlieren sie mit der Zeit mehr von ihrer geistigen Leistungsfähigkeit als Menschen, die weniger sitzen.

Für mehr Sitzpausen im neuen Jahr:

• Einen Wecker stellen, der uns jede halbe Stunde an eine Bewegungspause erinnert.
• Möglichst viel laufen oder Fahrrad fahren. Das Auto stehen lassen, weiter weg parken oder eine Station früher aus Bus und Bahn steigen. Anstatt mit dem Aufzug zu fahren, einfach die Treppe benutzen.
• Besprechungen mit Freunden oder Kollegen, wenn möglich, im Gehen abhalten, am besten an der frischen Luft.
• Beim Telefonieren durch das Zimmer laufen, oder im Stehen abwechselnd auf einem Bein balancieren.
• Auch im Sitzen in Bewegung bleiben, zum Beispiel den Rücken lockern, mit den Füßen wippen oder die Beine strecken.

3. Gesünder Süßen

Der Klassiker unter den Neujahrsvorsätzen ist das Abnehmen. Doch statt uns mit Kalorienzählen zu quälen und uns über den Jojoeffekt zu ärgern, erreichen wir mit einer kleinen Veränderung viel.

Statt weißen Haushaltszucker zu verwenden, kannst Du auf natürliche Süßigkeiten und Süßungsmittel umsteigen. Klassischer Raffinadezucker wird nicht ohne Grund auch als weißes Gift bezeichnet und sogar mit Drogen verglichen, da er uns schadet und abhängig macht (siehe Studie unten).

Deshalb purzeln im neuen Jahr ohne viel Aufwand die Pfunde, wenn Du den herkömmlichen Zucker aus dem Speiseplan verbannst und mit tollen Alternativen ersetzt.

So gelingt der Zucker-Boykott:

• Bei Heißhunger auf Süßes besser zu Obst wie Ananas, Äpfeln oder Bananen greifen.
• Ungesunde Produkte durch gesündere ersetzen. Statt der klassischen Schokoladentafel sind mittlerweile auch mit Kokosblütenzucker oder Xylit gesüßte Schokoladen, Kekse und Co. erhältlich.
• Natürliche Süßungsmittel verwenden. Dazu gehören Honig, Agavendicksaft, Reissirup, Yacon (siehe Link unten) oder auch Kokosblütenzucker.
• Vorsicht bei synthetischen Süßstoffen wie Aspartam, Saccharin, Acesulfam, Cyclamat und Neohesperidin. Forscher warnen vor Krebs, Zahnschäden und Übergewicht durch die Süßstoffe.

Weiterführende Links:

- Codecheck: Sitzen ist das neue Rauchen: Einfache Tipps für Vielsitzer.

- Codecheck: Yacon: Diese Zuckeralternative ist sogar gesund

- Studie: Hinweise auf Zuckersucht: Verhaltensbedingte und neurochemische Auswirkungen einer zeitweiligen übermäßigen Zuckeraufnahme.

- Fokus Online: Die Wahrheit über Süßstoff.