Ausgewogene Mahlzeiten

Achte bei jeder Mahlzeit auf eine ausgewogene Mischung von Vollkorn, Hülsenfrüchten, Proteinen, Fetten, Gemüse und Obst. Dein Körper erhält mit diesen Lebensmitteln alle notwendigen Makronährstoffe. Diese halten länger satt, besonders wenn das Gericht Eiweiß und Ballaststoffe enthält, zum Beispiel: Vollkorn-Wrap mit weißen Bohnen, Hummus, gebackenem Rosenkohl und Tomaten. Wusstest Du schon: Mit CodeCheck kannst Du Dir die Nährwertampel von Produkten aus dem Supermarkt anzeigen lassen.

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Farmer's Best Rosenkohl

Noa Brotaufstrich Weisse Bohne-Tomate

Wasser trinken

Trinke mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Kräutertees, grüner Tee und wasserreiche Lebensmittel erhöhen ebenfalls die tägliche Flüssigkeitszufuhr. Hydratisiert zu sein, bedeutet weniger Heißhunger und erhöht das Sättigungsgefühl.

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Frisches Obst und Gemüse

Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, Wasser und Mikronährstoffen, die für konstante Energie und Sättigung sorgen. Iss dabei am besten auch die Schale mit - diese enthält viele Ballaststoffe.

Gute und gesunde Fette

Nüsse, Samen und Avocados sind gute Quellen für ungesättigte Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren. Dank ihnen produziert der Körper Hormone, hält das Gehirn und das Immunsystem gesund und fördert die Zellregeneration. Gesättigte Fettsäuren solltest Du hingegen reduzieren. Hauptsächlich in tierischen Nahrungsquellen enthalten, können gesättigte Fette zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gewichtszunahme führen.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate wie in Vollkorn, Wildreis und Vollkornbrot enthalten mehr Ballaststoffe, die den Körper satt halten. In Vollkornprodukten sind außerdem viele B-Vitamine, die für die Funktion von Gehirn, Haut und Stoffwechsel wichtig sind.

Zeit zum Essen

Achtsames Essen kann helfen, Gewicht und Appetit zu kontrollieren. Es ist ein langer Prozess, der sowohl aus geistigen als auch aus körperlichen Übungen besteht. Jeder Moment soll zu 100 Prozent erlebt werden, besonders beim Essen. Auch die Forschung bewertet die Lehre des achtsamen Essens positiv, um Fettleibigkeit und Stress zu reduzieren.

Ausreichend Schlaf und Ruhe

Hör auf Deinen Körper und seine Signale. Ein guter, gleichmäßiger Schlaf hilft, Deinen Hormonzyklus im Gleichgewicht zu halten und sich den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen. Ausgeschlafene Menschen haben weniger Heißhunger. Auch unsere Muskeln können sich durch die Zufuhr der richtigen Nährstoffe und durch Ruhepausen regenerieren.

Bekämpfe Stressfaktoren

Wir alle haben unsere eigenen Methoden, um Angst und Stress zu bekämpfen, aber Fressattacken sind mit Sicherheit kontraproduktiv. Versuche daher auf Essen zu verzichten, wenn du gestresst bist oder emotionale Herausforderungen zu bewältigen hast. Dagegen sind Sport, Spazierengehen, Lesen, gesunde Mahlzeiten kochen, mit dem Haustier spielen, Malen, Meditieren, ein heißes Bad nehmen nur einige Beispiele für Aktivitäten, die gut für Herz und Geist sind.

Jeder Mensch ist anders, daher hilft nicht jeder Tipp gleichermaßen. Deshalb ist es wichtig, dass Du auf Deinen Körper eingehst und versuchst, seine Signale richtig zu deuten.