EnTagesbedarf
Der Tagesbedarf ist nicht immer und für jede(n) gleich: Ein Mann verbrennt mehr Energie als eine Frau, eine Frau braucht mehr und andere Nährstoffe, zum Beispiel wenn sie stillt – die Tagesbedarfsanzeige bei CodeCheck gibt durchschnittliche Richtwerte an. Eine erwachsene Frau braucht demzufolge circa 2000 Kalorien täglich. Dieser Wert wird idealerweise von ungefähr 45 Gramm Eiweiß, 230 Gramm Kohlenhydraten und 73 Gramm Fett gedeckt. Der Tagesbedarf wird der Einfachheit halber bisher nur für eine erwachsene Frau angegeben. Für einen erwachsenen Mann beträgt der Wert etwas mehr (Brennwert 2550 kcal, 55,5 Gramm Eiweiß, 290 Gramm Kohlenhydrate, 92,5 Gramm Fett).
Wie viel ist gut für mich?
Empfehlungen der FSA (Food Standards Agency).
| Kalorien (kcal/Tag) durchschnittlich |
Kohlenhydrate (g/Tag) durchschnittlich |
Zucker (g/Tag) maximal |
Fett (g/Tag) maximal |
gesättigte Fette (g/Tag) maximal |
Eiweiss (g/Tag) durchschnittlich |
|||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mann | Frau | Mann | Frau | Mann | Frau | Mann | Frau | Mann | Frau | Mann | Frau | |
| 0-3 Monate | 545 | 515 | 62.5 | 59 | 13.3 | 12.6 | 19.8 | 18.7 | 6 | 5.7 | ||
| 4-6 Monate | 690 | 645 | 79.1 | 73.9 | 16.8 | 15.7 | 25 | 23.4 | 7.6 | 7 | 12.7 | 12.7 |
| 7-9 Monate | 825 | 765 | 94.6 | 87.7 | 20.1 | 18.7 | 30 | 27.7 | 9 | 8.4 | 13.7 | 13.7 |
| 10-12 Monate | 920 | 865 | 105.5 | 99.1 | 22.4 | 21.1 | 33.4 | 31.4 | 10.1 | 9.5 | 14.9 | 14.9 |
| 1-3 Jahre | 1230 | 1165 | 141 | 133.6 | 30 | 28.4 | 44.6 | 42.3 | 13.5 | 12.8 | 14.5 | 14.5 |
| 4-6 Jahre | 1715 | 1545 | 196.6 | 177.1 | 41.8 | 37.7 | 62.2 | 56 | 18.9 | 17 | 19.7 | 19.7 |
| 7-10 Jahre | 1970 | 1740 | 225.8 | 199.5 | 48 | 42.5 | 71.5 | 63.1 | 21.7 | 19.1 | 28.3 | 28.3 |
| 11-14 Jahre | 2220 | 1845 | 254.5 | 211.5 | 54.2 | 45 | 80.5 | 66.9 | 24.4 | 20.3 | 42.1 | 41.2 |
| 15-18 Jahre | 2755 | 2110 | 315.8 | 241.9 | 67.2 | 51.5 | 99.9 | 76.5 | 30.3 | 23.2 | 55.2 | 45 |
| 19-50 Jahre | 2550 | 1940 | 292.3 | 222.4 | 62.2 | 47.3 | 92.5 | 70.4 | 28 | 21.3 | 55.5 | 45.0 |
| 51-59 Jahre | 2550 | 1900 | 292.3 | 217.8 | 62.2 | 46.3 | 92.5 | 68.9 | 28 | 20.9 | 53.3 | 46.5 |
| 60-64 Jahre | 2380 | 1900 | 272.8 | 217.8 | 58 | 46.3 | 86.3 | 68.9 | 26.2 | 20.9 | 53.3 | 46.5 |
| 65-74 Jahre | 2330 | 1900 | 267.1 | 217.8 | 56.8 | 46.3 | 84.5 | 68.9 | 25.6 | 20.9 | 53.3 | 46.5 |
| 75+ Jahre | 2100 | 1810 | 240.7 | 207.5 | 51.2 | 44.2 | 76.2 | 65.6 | 23 | 19.9 | 53.3 | 46.5 |
![[final] Insekten in Lebensmitteln](/news/bilder/final-Insekten-in-Lebensmitteln-120x68-3-482304.jpeg)